SALUD A BOCADOS
- Realiza 5 comidas al día (Desayuno, media mañana, comida, merienda y cena).
- Come principalmente alimentos vegetales : Frutas, hortalizas, cereales y derivados, tubérculos, legumbres, aceites vegetales y frutos secos.
- Opta por alimentos integrales, para aumentar el consumo de fibra. Ej : Sustituye el pan blanco por pan integral.
- Come más fruta y verdura ( 3 piezas de fruta y dos de verdura diarias).
- Consume regularmente pescado (si puedes una vez al día) y en el caso de la carne opta por las carnes blancas o magras preferiblemente.
- Reduce el consumo de azúcar, así como de productos azucarados.
- Modera el consumo de bebidas alcohólicas, gaseosas y estimulantes.
- Consume moderadamente productos lácteos y reduce el consumo de embutidos, quesos, mariscos y huevos.
- Procura mantenerte hidratado, bebiendo 1,5 – 2 L de agua al día.
- Cocina tus alimentos de forma saludable, para preservar al máximo sus propiedades: Cocidos, a la plancha, guisados, al horno y al papillote.
“
Desayuna come un rey, come como un príncipe
y cena como un pobre”
